ćwiczenia na nogi

Nie ma nog w planie. Zaczynasz od najwiekszych do najmniejszych partii, w planie FBW same najbadziej zlozone cwiczenia. Plecow takze nie widze w planie. Na kazda partie dajesz jedno cwiczenie, ewentualnie na plecy i nogi po dwa. Przedramion i lydek nie musi byc w planie na poczatku. Zacznij od ulozenia diety najpierw najlepiej.

EE nie do konca rozumiem nie robisz wogule barkow? a jak cwiczysz nogi i plecy to po czym masz spuchniety biceps? co do twojego pytania, od jednego cwiczenia nic ci sie nie stanie ale z ciekawosci na co to cwiczenie?

[...] za bardzo się nie męczę) Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, (przerwa z 10 sek co serię) , pompki 15 powtórzeń- 3 serie (co seria 10 sek przerwy) po skończeniu każdego ćwiczenia robię taką samą przerwę, jak w właśnie skończonym ćwiczeniu, czyli np. jak skończę na barki to 15 sek, jak skończę na klatę 10 sek i przechodzę do następnego ćw, [...]

W tym twoim całym "planie" na poprawę sylwetki są same błędy. I w treningu i w diecie. Chcesz, żeby góra ci urosła?to cwicz też intensywnie nogi. Nie ma czegoś takiego, jak rzeźba i masa jednocześnie. Cwiczenia 6razy w tyg cie zajadą i nie przyniosą żadnych efektów, nawet goście jadący na dobrych bombach nie cwiczą tak. Poza tym 6x w tyg cw i 3g [...]

Wielkie dzieki! oczywscie sog dla Ciebie! Dobra to jestem w stanie zrezygnowac z silowni w sensie wyciskania itd., Czyli podsumowujac nogi raz w tygodniu, tj czwartek, same przysiady nic wiecej, a co z reszta treningow silowych, tak jak napisal sprinterek np we wtorek mam wykonywac tak jak on doradzil czy w ogole wyrzucic silke i we wtorek zrobic [...]

plan po poprawkach Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st / 4x 12-6 rozpietki 3 x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 Zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x20 czytalem ze lubią duzo [...]

[...] by się opierać na takiej piramidzie np zaczynam pompki robie 20 później 15 i na koniec 10 i takich seri 3 ale w tym samy czasie robie brzuch w podobny sposób ale łącze inne ćwiczenia które robie w kolejności intensywności. Jak robie 1 serie klatki to nastepna robie tez 1 serie brzucha, następnie 2 serie klatki i 2 serie brzucha, itd... Aby nie [...]

poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 PLECY: - podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil(rozgrzewka) - Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 - Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 [...]

mam prośbę jakie ćwiczenia wykonywać żeby pociąć ładnie nogi ? bo na nogach mi bardzo zależy bo gram w siatkę

A Nogi: - PRZYSIADY 3s - wspiecia na palce stojac 3s Plecy: - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s -martwy ciag 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga skośna na modlitewniku 2s Triceps: - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc [...]

[...] w 3-4 seriach ! Najbardziej schudniesz AEROBAMI i Dietą. ! Ale oczywiście nie odpuszczaj siłowni, skręć sobie coś ze swoich ćwiczeń. Poniedziałek zrób klata+bic Środe plecki+tric Piątek nogi+ bary ! na każdą patię po 3 ćwiczenia w 3-4 seriach zakres powtórzeń to ok 12-15 ! Pozdro ! Zmieniony przez - przekajtek w dniu 2010-04-08 23:06:16

1.trenuje miesięcy w styczniu miesięczna przerwa przez chorobę , ostatnio zdarzają sie przeskoki 4 dniowe przez szkołę gdyby zsumować to wychodzi 4miesiące regularnie 2.trening 4-5 razy w tygodniu ,konkretnego planu treningu nie mam.trenuje w domu mam gryf łamany ,4 hantle ,2 ławeczki ,skośna płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, [...]

a generalnie to ze jestem na cyklu to bedzie chyba pozytywanie wpływać na gojenie co nie ?? teraz jak siedze to czuje takie jakby spięcie ciągłe, nawet nie ból, dopiero właśnie przy próbach podnoszenia reki do gory czy cos do lekko boli i wlasnie blokuje mi tak jakby ręke. najwyżej bede narazie nogi i brzuch katowac a jesli przypuscmy to [...]

Witam znalazlem troche czasu zeby zrobic podsumowanie swojej pierwszej redukcji ktora trwala prawie rok czasu start 11.2020 waga okolo 77-78 kg obecnie 10.2021 zredukowane do 68 kg Pierwsze 6 miesiecy cwiczenia tylko z hantlami 9 kg + gumy oporowe od lipca silownia i wydaje mi sie ze wtedy nastapily lepsze efekty. ponizej zdjecia porownanie z [...]

dzien 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x10-8 -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4x10-8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 4x10-8 -rozpiętki w leżeniu na plaskiej 4x10-8 -uginanie rak ze sztanga lamana stojac 4x10-8 -uginanie rak ze sztangielkami uchwytem mlotkowym siedzac 4x10-8 dzien 2: [...]

Trening 3 razy w tyg Pon:klatka Wyciskanie plasko 5x12-4 pow(koncze 180kg) Wyciskanie skos 4x12-6 pow Rozpietki na bramie 3x12-10 pow Barki Wyciskanie zolnierskie 4x12-6pow Wznosy bokiem 3x12-8 Triceps Na linkach 9serii po 12-10 pow Środa Podciaganie na drazku 3xmaks pow Podciaganie sztangi w opadzie 3x12-8 Sciaganie drazka do klatki 3x12 pow [...]

[...] ze sztangielką w podporze 2 serie do upadku Brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku czwartek i piątek to samo co w poniedziałek i wtorek ale pierwsze ćwiczenia tylko po 3 serie Nogi są pominięte w treningu celowo. sobota niedziela wolne pozdrawiam

[...] off piątek- klatka + biceps + aero+ 2 serie allachów sobota- off niedziela- nogi Będę jadł już w miarę dużo to i normalnie( ciężko %-) ) będzie można trenować. Poszczególne ćwiczenia będę wrzucał na bieżąco. Trening będzie się składał praktycznie tylko z ćwiczeń wielostawowych. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eef9856ff1394888bd2eac7683a91dd3.png [...]

ja proponowalbym tak - jeśli oczywiscie chcesz zostac przy treningu dzielonym: -zamien srode z piątkiem. -w treningu 'nogi i barki' push press daj jako pierwsze cwiczenie, przysiady oczywiscie ze sztangą - dorzuc unoszenie hantli w opadzie w treningu 'barki' - dorzuc martwy ciąg (jesli drażek robisz podchwytem wąsko to daj martwy zamaist drązka w [...]

Zacznę od nóg. Do cholery, czemu 2 ćwiczenia? Może w takim razie zaczniesz na klatkę też robić dwa? Uważasz że masz zbyt umięśnione? To jak biceps bedziesz mial zbyt duzy to tez przestaniesz cwiczyc? Poczytaj czemu warto cwiczyc nogi, BO WARTO. 1. wywal wycisk dolny, plaska zastąp dipsami na klatke albo sztangielkami 2. unoszenie sztangi pierwsze, [...]